“从早到晚”的健康法则！健康一整天，受用一辈子

02月14 “从早到晚”的健康法则！健康一整天，受用一辈子

天天说要养成健康的生活方式：“明天开始，不吃烧烤、不久坐、不熬夜……”为何大多数曾经的的豪言壮志最后都成了“屁话”？因为导致失败的不是吃了烧烤、熬了夜，而是“明天开始”。如果真的下定决心过健康的生活，那么请从现在开始，从这一刻开始做起。

这15条“从早到晚”的健康法则，或许能帮到你。

1、赖床5分钟

说5分钟就是5分钟，只要你说到做到，懒床就不是什么坏毛病。

其实，早晨醒来之后赖床一会儿是有好处的，可以避免血压突然变动，引起头晕；给肢体充足的时间慢慢从静止的状态转变到活动的状态。

来~伸伸懒腰、活动活动肢体，然后起床。

2、刷牙2分钟

全国人民的口腔疾病患病率高达90%，大部分人都在假装刷牙而已。

所谓的口腔清洁干净，讲究的是每一颗牙齿各个面都刷的干干净净才算，要达到这种清洁度标准，需要一定时间，至少2分钟。

3、晨起1杯水

无论是白天、还是夜晚，人体无时无刻不在消耗水分。

白天我们会主动喝水，但是夜晚长达8小时以上的时间里，人很少补充什么水分，即便早上醒来没感觉到口渴，体内也可能早已非常缺水。

建议起床后，喝一杯温开水，开启元气满满的一天。

4、上厕所3分钟

抱着手机上厕所，实在是难为肠道了。因为这一蹲下去，可能就是半小时。

排便时间过长会带来哪些危害？——痔疮、便秘、直肠粘膜松弛、腿软以及手机掉坑等。

最佳的排便时间是3分钟，如果蹲下5分钟仍然没有便意，就应结束了。

5、防晒涂够1硬币大小

要达到真正有效的防晒效果，那么防晒霜的应用量是2mg/cm2，即一张脸需要的防晒霜量相当于一块硬币的大小。

紫外线对皮肤的侵害远比自然衰老要厉害，不仅毁导致皮肤晒黑、晒伤，还会引起肤色不均、松弛、皱纹等早衰现象。

6、雾霾天气出门戴口罩

空气污染，以“雾霾”最为突出，中招的人会表现出咳嗽、咽喉炎、支气管炎…..等症状，而且吸入体内的有害物质会长时间残留在内。

雾霾天气的时候，最好少出门，家里安装新风系统；不得已要外出的话，记得带好防雾霾口罩哦。

7、每90分钟起身活动10~15分钟

久坐的危害，从头伤到脚。

所有人都应该减少久坐时间，做不到常常起身活动筋骨，至少每90分钟能活动一次，这是最低标准了。

8、肉、蔬菜、水果……饮食均衡

如何才算饮食搭配合理？根据不同人、不同需求，食材品种、数量、比例以及烹饪方式等各有不同，但是唯一的共同点是：营养均衡。

对于健康的普通人来说，最好做到不挑食，每天摄入的食物丰富多样、摄入量合理。

9、饭后使用牙线

刷牙是不可替代的口腔清洁方式，但是刷牙一般是早晚刷两次，针对饭后的口腔清洁还得靠牙线。

牙线可以探到牙缝之间，不仅可以清除卡在深处的青菜、肉丝，还能刮除牙菌斑。牙线作为牙刷的补充清洁方式，是很重要的呢。

10、午睡15~30分钟

所谓“中午不睡，下午崩溃。”还是蛮有道理的。

午睡的好处多多，包括缓解疲劳、改善心情、增强记忆力、提高工作/学习效率等。但是午睡的时间不宜过长，最好控制在15~30分钟之间，因为睡太久可能导致晚上失眠哦。

11、用眼1小时，休息10分钟

有调查显示，超8成国人每天盯着屏幕的时间超过4小时，常导致眼睛发干、发痒、红肿、酸胀等。

而保护眼睛、缓解视疲劳的有效方法是，每用眼1小时休息10分钟，可以远眺远处、按摩眼周、多眨眼等。

12、有屁就放、有尿尽早撒

屎尿屁堪称人体“三大bug”，但是呢，有进就得有出，否则就没有所有的平衡了。

随地放屁，似乎非常不文明，而且臭屁常常会让气氛变得微妙且尴尬，所以要努力憋住吗？其实，根本很难憋住的！万一憋到一半突然破功，发出巨响那就更尴尬了。有屁的时候，找个“好地方”，顺其自热地放了它吧。

憋尿不同憋屁，憋屁最多就尴尬一会儿，而憋尿不仅巨尴尬，同时还可能对身体有危害：尿路感染、尿失禁、前列腺炎等，甚至还有新闻报道因憋尿导致膀胱爆炸的。

所以，最好别冒这么大风险憋着了。该怎么办的就怎么办吧，而且要尽早办。

13、锻炼身体30分钟

从忙碌的日子里抽出那么一点时间去健身，变得越来越困难。

但是别再让运动健身锻炼变成一件奢侈的事情，建议每周至少累计锻炼身体150分钟以上，如果按每周抽出5天进行运动来算的话，那么平均一天运动30分钟为宜。

“抽不出时间锻炼的人，总会抽出时间来生病。”共勉~

14、内裤天天换洗

喜欢连续“攒”好几天的内裤然后一起洗，绝对不是一个明智的选择。

因为内裤上有人体私处的分泌物和病菌，存放的时间越长，细菌增长越多；而且发出异味还会招来更多的蚊苍等飞虫。

建议每天都换洗内裤，爱护私处健康，从清洁内裤做起。

15、拒绝熬夜

早点睡早点睡早点睡，别熬夜。

熬夜伤身，脱发、黑眼圈、记忆力下降、抵抗力下降、增加患癌风险等众多危害，不胜枚举。

睡前尽量不要做剧烈运动、玩游戏、看恐怖片等比较容易导致神经兴奋的事情，否则久久难以入眠啊。

好！那今晚就早点睡吧。毕竟，身体是一切的本钱，健康很重要~