世界肠道健康日：呵护肠道健康请避开这6个不良因素

05月30 世界肠道健康日：呵护肠道健康请避开这6个不良因素

5月29日是世界肠道健康日。肠道作为“身体健康的第一道防线”，不仅是人体最大的消化器官，更是最大的免疫器官。温州医科大学附属第一医院消化内科主任医师陈坛辀在接受采访时表示，许多不健康、不规律的生活习惯正让肠道加速衰老。为了维护肠道健康，大众需要了解以下6个影响肠道健康的因素。

不良因素一:饮食结构失衡

饮食会影响肠道菌群的结构和菌群代谢。经常食用高脂肪、高糖分的食物，会使肠道环境酸化，让有害菌活跃，造成肠道菌群素乱。另外，吃得太咸也容易使肠道内的水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。

专家提示

饮食要均衡，食物要多样，每天12种每周达25种以上。肉蛋奶豆天天有，蔬菜水果占一半，粗粮杂粮常搭配，高脂高糖高盐应限制，加工食品少触碰，戒烟限酒要做到，饮食有节细细嚼。

不良因素二:水分摄入不足

如果饮水量不足，会减缓肠道蠕动。若仅有的少量水分都被肠道吸收，会使排泄物变得干燥，从而导致便秘。

专家提示

建议每日饮水1500至1700毫升。早上起床后，可根据不同情况适量喝些温开水，以促进肠道蠕动，有助于肠道排毒。喝水以少量、多次，小口慢饮为宜。

不良因素三:长期久坐不动

长期久坐不动，会导致肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留会刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降。

专家提示

运动能促进消化、减少便秘快步走、慢跑、游泳、骑行等都是不错的运动选择。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。

不良因素四:排便习惯不佳

如厕时看书、看手机，从而导致如厕时间过长等做法，会增加肠道内废物毒素的蓄积时间，打乱肠道自身的节律，

专家提示

培养良好的排便习惯，规律排便，给予肠道足够时间去排便，让粪便不堆积，既能避免肠道阻塞又能减少肠道对毒素的吸收。

不良因素五:滥用广谱抗生素

抗生素在杀灭病菌的同时，也会杀伤肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡，影响肠道功能。

专家提示

生病时不要自行用药，不要擅自停药、换药、增减药量，应及时咨询相关医生，遵医嘱服用药物。

不良因素六:精神压力过大

过重精神压力而产生焦虑、抑郁等情绪，易导致神经内分泌系统功能失调，造成肠道生理、生化环境改变及肠道生理功能紊乱，使肠道内微生态环境失去平衡，容易出现食欲不振、上腹部隐痛等症状。

专家提示

学会调整心态，培养乐观的生活态度，多与亲朋好友交流，有助于减轻精神压力，促进肠道健康和情绪稳定。