02月18 《自然》雜志：睡眠好心血管才健康

據(jù)英國《自然》雜志近日在線發(fā)表的一篇醫(yī)學(xué)研究論文，美國科學(xué)家描述了睡眠影響小鼠動(dòng)脈粥樣硬化(動(dòng)脈內(nèi)斑塊積聚)風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)制。這一新發(fā)現(xiàn)表明，充足的睡眠和心血管健康之間存在因果關(guān)系。

動(dòng)脈粥樣硬化是一種常見的心臟病起因。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差與多種健康狀況相關(guān)，包括心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)的增加。然而，研究人員對于睡眠可能影響心血管健康的細(xì)胞機(jī)制和分子機(jī)制，卻知之甚少。此次，美國麻省總醫(yī)院及哈佛醫(yī)學(xué)院研究人員菲利普·斯維斯基及其同事，研究了長期睡眠片段化(睡眠中斷或睡眠不足)對于易發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的基因改造小鼠的影響。

下一步研究，是檢驗(yàn)這些發(fā)現(xiàn)是否也存在于人類中。在隨附的新聞與觀點(diǎn)文章中，研究人員認(rèn)為，不受干擾的睡眠，可以保持下丘腦適當(dāng)釋放食欲肽，并對心血管健康起到保護(hù)作用。

美國睡眠基金會(huì)告訴你：你到底需要睡多久?

成年：7至9小時(shí)的睡眠時(shí)間

美國抗癌協(xié)會(huì)調(diào)查顯示，每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。近年來熬夜猝死事件的頻發(fā)，更是給肆無忌憚透支健康的成年人敲響警鐘。

北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強(qiáng)表示，18~64歲的成年人建議7至9小時(shí)的睡眠時(shí)間，而長期睡眠不足、質(zhì)量不佳會(huì)對健康造成很大損害，不僅會(huì)增加成年人罹患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)損害皮膚健康，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)皮膚粗糙、干燥長斑、黑眼圈等現(xiàn)象。

建議成年人要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量不要熬夜，經(jīng)常失眠的人可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20~30分鐘。

老年：保障7至8小時(shí)的睡眠

對于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時(shí)的睡眠，孫洪強(qiáng)表示，其實(shí)老年人真正睡眠時(shí)間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時(shí)間減少了，因此增強(qiáng)睡眠質(zhì)量是首要。

老年人睡眠質(zhì)量受很多因素影響，不僅受生物鐘退化的影響，其自身吃藥過多且生活不規(guī)律也是造成睡眠紊亂的重要原因。因此，老年人應(yīng)保證生活作息的規(guī)律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態(tài)的良好，可多做深呼吸，白天適當(dāng)活動(dòng)，有利于促進(jìn)夜間的睡眠質(zhì)量。

每天到底需要睡多久，實(shí)際上會(huì)有很大個(gè)體差異，充足的睡眠并不是完全靠時(shí)間來衡量，重要的是睡眠質(zhì)量。孫洪強(qiáng)強(qiáng)調(diào)，如若持續(xù)三個(gè)月出現(xiàn)睡眠障礙、自身睡眠狀態(tài)不佳，則應(yīng)就醫(yī)觀察。

參考資料
①科技日報(bào)：再不敢晚睡了！研究稱睡眠和心血管健康存在因果關(guān)系
②健康時(shí)報(bào)2016年11月22日 ：美國睡眠基金會(huì)告訴你：你到底需要睡多久？