08月08 秋已立，暑難消，立秋養(yǎng)生有妙招

8月7日，來立秋節(jié)氣。立秋是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，意味著酷暑將盡、秋天將至。氣候由熱轉(zhuǎn)涼，陽收陰長(zhǎng)。但此時(shí)伏天還沒過去，所以常常是“秋已立，暑難消”。在這秋夏相交之際，養(yǎng)生顯得尤為重要。

注意加減衣物

立秋穿衣遵循春捂秋凍原則，我國(guó)自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語。因此，秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，適當(dāng)?shù)貎鲆粌觥?/p>

“秋凍”不能簡(jiǎn)單地理解為“遇冷不穿衣”。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，當(dāng)天氣驟然變冷時(shí)，適當(dāng)?shù)卦鲆率潜匾?，否則不但不能預(yù)防疾病，反而會(huì)招災(zāi)惹病?！斑m當(dāng)增衣”以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。

“秋凍”的另外一層意思是，晚秋可適當(dāng)拖延增加衣服的時(shí)間，但要以自己能接受為限度。

注意飲食健康

秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛容易產(chǎn)生疾病，因此，秋季要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。辣椒、生姜等辛辣食物要少吃。

入秋后氣候逐漸干燥，如果再吃辛辣，對(duì)養(yǎng)肺十分不利。可以多吃一些蓮藕、荸薺、百合、銀耳，有養(yǎng)陰潤(rùn)燥，生津止渴、潤(rùn)肺止咳的作用。同時(shí)，俗話說“秋瓜壞肚”，立秋后依然貪吃瓜類勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉等急慢性胃腸道疾病也會(huì)隨之產(chǎn)生。所以入秋后瓜類都不能任性多吃，否則會(huì)損傷脾胃陽氣。

“立秋”還有一項(xiàng)重要的事情，就是“貼秋膘”！“暑伏”的高溫讓人食欲不振，趁著“立秋”，約上好友三兩人，迅速把之前沒吃進(jìn)去的美食補(bǔ)上。但要提醒大家，高蛋白高脂肪的攝入一定要適量，否則容易“上火”或積食造成消化不良，可就得不償失啦！

注意作息規(guī)律

立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。立秋過后，仍有秋老虎肆虐，而且白天慢慢變短，夜晚變長(zhǎng)，如果保持夏季作息，晚睡早起，人很容易倦怠、乏力、納呆，所以保證充足睡眠，是養(yǎng)精蓄銳，補(bǔ)充人夏季虛損的最佳保障。

立秋之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”，以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說，秋季以每晚保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，午睡20分鐘左右是最為合適。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

立秋之后，天氣逐漸變涼。三伏天的悶熱逐漸減退，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)節(jié)。跑步、爬山，就是不錯(cuò)的選擇。跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)、改善心臟功能。同時(shí)，還能改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，避免腦動(dòng)脈硬化，使大腦正常工作。不過，不建議跑步時(shí)間過長(zhǎng)、速度過快，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

立秋后早晚溫差大，隨著山坡高度上升，空氣溫度遞減。這個(gè)時(shí)節(jié)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，對(duì)心肺功能也有很好的鍛煉效果。除了運(yùn)動(dòng)效果佳，上下山過程中，也能夠增減衣物，適應(yīng)立秋后溫度變化。

適當(dāng)飲用中藥代茶飲

（1）養(yǎng)心安神——甘麥大棗茶

材料：甘草10克、浮小麥30克、大棗10枚。

做法：將甘草、浮小麥研成粗末，紅棗去核，一同放入保溫杯中，沖入沸水，加蓋燜10分鐘左右，代茶飲（大棗可嚼食）。也可將三味食材加水煎煮后，取湯液300毫升，一日內(nèi)分2~3次服完。功效：養(yǎng)陰除煩、寧心安神。

（2）養(yǎng)陰潤(rùn)燥——烏梅生姜茶

材料：烏梅1個(gè)（去核）、生姜1~2片、紅糖適量。

做法：將烏梅去核，烏梅肉洗凈切碎，生姜洗凈切絲，同紅糖一起放入保溫杯中，沸水沖泡半小時(shí)即可。功效：養(yǎng)陰生津、暖胃健脾。

（河北唐山市中醫(yī)醫(yī)院 史愛華、王清賢）