08月24 情緒也會中暑？六件事給”心理降溫”!

近日，江蘇一位女士在高溫晴熱天氣中“情緒中暑”的新聞登上熱搜，引起了眾多網(wǎng)友的關(guān)注，“情緒”還能“中暑”嗎？

根據(jù)江蘇省廣播電視臺的報道，江蘇的李女士每晚都開空調(diào)，但最多只睡3個小時，情緒也變得煩躁、易怒，動輒對家人發(fā)火。經(jīng)醫(yī)生診斷，她的癥狀為“情緒中暑”，是高溫影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞。

天氣炎熱情緒容易焦躁是不少人都有的感覺，記者走訪了多家醫(yī)院心理科，都沒有接診過因為天氣炎熱而出現(xiàn)嚴(yán)重情緒問題的病人，“人的情緒確實會受到天氣的影響，但會真正發(fā)展為情緒問題的還是少數(shù)。”陸軍軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任賀英介紹，所謂的情緒“中暑”，實際上是一種氣象情緒效應(yīng)，高溫引起的代謝反應(yīng)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起了人們的情緒變化。

情緒中暑主要表現(xiàn)為情緒比平時更容易煩躁，易怒，或更容易低落，也更容易產(chǎn)生偏激的矛盾心理。

預(yù)防情緒中暑 需做好六件事

如何在炎熱的天氣控制自己的情緒，不讓它“中暑”呢？賀英提醒，做好六件事給“心理降溫”。

1.在高溫天氣下，不要長時間處于高壓工作中，要注意勞逸結(jié)合，可以將工作、學(xué)習(xí)的節(jié)奏放慢，允許自己的身體和心理有“不務(wù)正業(yè)”的時候，不用擔(dān)心這些看似“不務(wù)正業(yè)”的閑事會阻礙我們的工作進(jìn)度，其實恰恰相反，適當(dāng)?shù)貖蕵贩潘煽梢宰屛覀兊那榫w很快得到緩解，以便能更好地集中注意力，快速投入到工作當(dāng)中。

2.要選擇恰當(dāng)?shù)倪\動，這可以加快新陳代謝，加強(qiáng)多巴胺的分泌。

3.要堅持規(guī)律作息，保障生物鐘的正常運行，保證夜間的足夠睡眠，有的人在高溫天氣喜歡長時間午休，但到了晚上反而睡不著，這樣會加重失眠對于情緒的影響。

4.避免長時間待在高溫環(huán)境下，也不要在封閉的空間里待得過久。如果待在空調(diào)屋里，要定時通風(fēng)，煩悶的環(huán)境更容易讓人產(chǎn)生心理問題。

5.當(dāng)出現(xiàn)煩躁情緒時，要提醒自己調(diào)整心態(tài)，更多地用積極的眼光去看待問題，多一絲幽默感，淡化自己遇到的矛盾，努力平靜自己。

6.如果通過自我調(diào)節(jié)的方式仍然不能有效緩解不良情緒，就需要及時就診醫(yī)學(xué)心理科，通過專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)來幫助自己。