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脾虛人群,春節(jié)期間如何養(yǎng)生?

脾虛人群,春節(jié)期間如何養(yǎng)生?

一年一度的春節(jié)就要到了,新的一年是甲辰龍年,百姓認為龍是吉祥之物,而且中國人過春節(jié)有走親訪友、吃團圓飯的習(xí)俗,因此龍年春節(jié)正月里少不了開懷暢飲、大吃大喝,難免吃得過多、過飽,以及飲酒過量。

身邊常常見有一些不太健康的人群,其表現(xiàn)常見面色欠紅潤而略顯萎黃,且疲倦乏力、脘腹部脹滿不適、食欲不振、大便溏稀或黏滯不暢、失眠多夢等,愛好中醫(yī)知識的朋友估計已經(jīng)猜出來了,這就是大家常說的脾虛人群。中醫(yī)認為脾主運化,能將攝入胃里的水谷精微轉(zhuǎn)化為供人體吸收的營養(yǎng)物質(zhì),是物質(zhì)與能量進行加工、轉(zhuǎn)化的重要臟腑,脾胃通常不分家,脾虛當(dāng)然也會造成胃失和降,形成老百姓常說的“脾胃不和”。對于脾虛人群,如何度過一個健康、祥和的春節(jié)呢,在此給大家支上幾招。

一是不貪美酒不暴飲暴食,科學(xué)搭配飲食結(jié)構(gòu)。

首先要三餐規(guī)律,按時進食。春節(jié)期間,除了豐盛的主食之外,還有很多五花八門的零食,可以說,大家的胃基本上沒有閑著的時候。而脾虛的朋友,由于本身脾胃功能就偏弱,運化能力不及,因此就要克制住對美食的欲望,不要遇到好吃的食物就一頓吃到撐,八分飽才合適。有人問,如何判定自己是否吃多了呢?這里給大家介紹一個很簡便的方法:當(dāng)您吃完午飯后,如果到了晚上該吃飯的時候還一點不餓,甚至噯腐不消化,那就說明中午吃多了,所以下次中午吃飯時就照著這個飯量再減少三分之一或一半。

其次是葷素搭配、營養(yǎng)均衡。喜歡吃肉的朋友,春節(jié)期間也不能大魚大肉沒節(jié)制。有些地區(qū),在年夜飯的菜品中,常常會有一盤青菜豆腐,寓意就是那句俗話“青菜豆腐保平安”,說的就是這個道理。當(dāng)然,凡事又不是絕對的,對于有不同癥狀表現(xiàn)的脾虛朋友,相應(yīng)的菜單也需要相應(yīng)的調(diào)整,例如,癥狀以胃脘脹滿不適為主,那就不建議吃不容易消化、容易產(chǎn)氣的食物,要少吃油炸食品或者糯米年糕、干果之類的,可以吃炒青菜、魚肉、湯面;癥狀以胃口差、食欲不振為主,就不要再吃大魚大肉過度油膩之品,免得引起積食,可以吃點開胃的山楂片、涼拌芫荽、燉湯蘿卜等;癥狀以大便黏滯排出不暢、或偏干為主,就不要吃辛辣煎炸炙煿之品了,也不可過度貪涼,少喝飲料果汁之類,對于腹脹排便不暢者,可以多吃點生蘿卜,對于大便偏干的朋友,可以喝點蜂蜜水、吃點香蕉等;總是畏寒、手腳發(fā)涼的,可以吃點羊肉加當(dāng)歸、生姜燉湯,即張仲景的“當(dāng)歸生姜羊肉湯”。

美酒雖好,不要貪杯。春節(jié)期間,親朋好友相聚,免不了飲酒,這也是中國飲食文化的重要組成部分,但不要貪杯、不要拼酒,不能過量飲酒,根據(jù)自己的酒量,適度飲酒,飲酒過多對于胃和肝臟容易造成損害。少喝為宜,控制酒量,保持頭腦清醒,是基本原則。

二是不隨大流不盲目跟風(fēng),合理維護作息節(jié)律。

過年守夜,是大多數(shù)家庭除夕夜必定保留的節(jié)目,當(dāng)然對于年輕人來說,這個問題不大。對于脾虛的朋友,就沒有必要勉強撐著了,按時休息很重要。熬夜會損傷機體,引起體內(nèi)陰陽失衡,也容易導(dǎo)致機體消化液分泌節(jié)律紊亂,引起消化不良等癥狀。此外,守夜的過程中,難免不停地吃東西,造成胃腸道持續(xù)加班、得不到休整,可能引起胃炎、胃潰瘍等疾病。中醫(yī)認為子時,即晚上11點到凌晨1點之間,潛陽入陰,是養(yǎng)陰的最佳時間,熬夜的人容易導(dǎo)致陰虛;子時膽經(jīng)當(dāng)令,子時熟睡有利于頭腦清醒、心情平穩(wěn),否則肝經(jīng)疏泄不利,肝郁失于調(diào)達,而易肝木克伐脾土,加重脾虛癥狀。對于有心腦血管疾病的人,更不能熬夜,會增加心腦血管嚴重不良事件的發(fā)生概率。養(yǎng)成合理的作息習(xí)慣,對于五臟的養(yǎng)護是至關(guān)重要的。

(作者 全國政協(xié)委員 中國中醫(yī)科學(xué)院學(xué)部委員 唐旭東)

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