08月27 貼秋膘時，減肥還要堅持嗎？

處暑剛過，又到了貼秋膘的時候了，每天多吃一口可能就得長肉，夏天好不容易下去的幾斤可能不用一周就回來了。怎么辦？人到中年，不離不棄的可能就是身上的肉肉了。但是，對于減肥，我依然充滿了信心！

說到減肥，這東西我在行，雖然到目前為止我的減肥以階段性失敗告終，但是經驗很多，而且依然充滿信心，先給大家說一說減肥的離譜事，也好避避坑。當然，提前聲明：這些坑是我覺得有點難度的坑，說穿了還是非常依賴意志對抗的，如果有堅強的毅力，那自然無視即可。

踩過的坑之一：節(jié)食減肥

在一開始的時候，我率先實行的是節(jié)食。

節(jié)食嘛，誰都想得到，吃了才會胖，不吃不喝，西北風總不能讓人胖吧。所以一開始我就是試著大幅縮減飯量。

效果么，短期很明顯的看到重量下降，但是最大的問題就是，堅持不下。餓得慌不說，還影響了正常的工作和學習，堅持幾天就不行了，然后就暴飲暴食，反彈了。

踩過的坑之二：代餐和生酮減肥

后來就開始嘗試一些代餐食物，的確有一定效果，就是味道感覺不大習慣。所以就又放棄了。

再后來，就學到了生酮飲食，大為震撼！還專門刷了文獻給自己增強信心。但是內心多少有一點抵觸，總覺得這種飲食模式不大健康，有違一貫的進化適應。不過還是嘗試了下，發(fā)現(xiàn)似乎對我不大有用，而且高脂飲食還容易讓人長胖，更別提完全不吃碳水，實在是讓人難以接受！

我的減肥經驗，說起來都是淚??！

當然也曾經試過藥物，別的不說，油脂吸收減少倒是肉眼可見，對身體的影響么，不清楚了。

可以說，我基本把常見的過程都嘗試了一下，雖然樣本比較單一，但還是總結出一些經驗。那就是：

1、不能太犧牲幸福感。要保證食物的美味程度，同時不要過度節(jié)食。說實在的，但凡真辜負了美食，你會因為減少攝入而情緒不佳，甚至開始懷疑人生。尤其是一些人到了“光吃草”的地步了，讓我十分佩服，我是做不到的。

2、食物總體要健康。食物的營養(yǎng)配比總體要合適，各種營養(yǎng)成分要均衡。這點也是我一直沒有成功的一個重要因素，但是我依然認為，減少攝入不能犧牲食物配比，不然會導致其他問題出現(xiàn)的。

3、堅持七八分飽。這是我目前正在進行的，那就是不要吃太飽。畢竟我之前是研究長壽領域的，公認的長壽秘訣就是飲食限制，這也是在各種實驗動物甚至包括人類上都已經重復過得證據(jù)，這樣既可以減少攝入，又能保證健康。

不過，也還是遇到了個問題，就是，兩餐之間，七八分飽還是有點餓，可能還是個人的胃口太大了的緣故。

關于健康食物

說實在的，在各種健康食物中，能夠同時做到健康還好吃的真是非常罕見，不少代餐恨不得做成讓人沒有食欲的樣子，雖然曾經我也比較認可這一點。

可是時間越久，對于這類產品越來越敬而遠之：不好吃的食物，雖然可以減少攝入，但是影響心情啊。本來一天就夠忙的了，結果再來點不好吃的食物，心情更更糟糕了，這個時候可能就會放棄減肥，甚至會暴飲暴食，這么一來所有的努力都白費了…

所以我選擇健康食物的時候，好吃一定是第一位的，不然我寧肯去加正餐。

不過，個人目前還要解決的一個問題，依然是動起來。光靠食物方面調節(jié)來減少攝入，總覺得還是不夠，可是又懶，關鍵是夏天太熱，不動都一身汗更別說運動了，接下來不僅要科學飲食也想辦法努力運動。

總體上，這是個人的一點過程心得，也許會給各位提供一點參考。