04月16 情緒管理是健康管理的重要組成部分

情緒，作為人類(lèi)對(duì)內(nèi)外部事件或情境的心理反應(yīng)，其表現(xiàn)形式復(fù)雜多樣。根據(jù)體驗(yàn)的不同，情緒可分為正面情緒與負(fù)面情緒。正面情緒如滿(mǎn)足、愉悅、幸福等，能帶來(lái)積極體驗(yàn)；而負(fù)面情緒如壓力、挫折、不幸等，則往往伴隨不愉快或痛苦的感受。

在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，我們常常忽視自身情緒的微妙變化。然而，焦慮、憤怒、煩躁等負(fù)面情緒，正悄然對(duì)我們的身體產(chǎn)生負(fù)面影響，在無(wú)形中侵蝕著我們的生理和心理健康。

正面情緒：身體的“健康衛(wèi)士”

正面情緒不僅是心靈的陽(yáng)光，更是身體健康的守護(hù)者。研究表明，正面情緒對(duì)心血管健康具有顯著的保護(hù)作用。樂(lè)觀程度高的個(gè)體，冠心病發(fā)病率降低35%，冠狀動(dòng)脈鈣化程度更低，且這種關(guān)聯(lián)在女性中更為顯著。正面情緒通過(guò)降低交感神經(jīng)興奮性，減少兒茶酚胺釋放，從而改善血管內(nèi)皮功能，為心血管健康保駕護(hù)航。

此外，正面情緒還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。通過(guò)激活副交感神經(jīng)，降低炎癥因子水平，同時(shí)提升免疫球蛋白A（IgA）分泌，正面情緒增強(qiáng)了黏膜屏障的防御能力。一項(xiàng)針對(duì)334名健康成年人的研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)記錄積極情緒體驗(yàn)的參與者在暴露于鼻病毒后，感冒風(fēng)險(xiǎn)降低了50%，且感冒后癥狀更少更輕。

正面情緒還是管理疼痛的天然鎮(zhèn)痛劑，通過(guò)促進(jìn)內(nèi)源性阿片肽（如內(nèi)啡肽）釋放，抑制脊髓后角痛覺(jué)信號(hào)傳遞。更有研究顯示，正面情緒是長(zhǎng)壽的潛在驅(qū)動(dòng)因素，生活滿(mǎn)意度高者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低29%。

負(fù)面情緒：健康的“隱形殺手”

情緒不僅是精神心理狀態(tài)的外在表現(xiàn)，更是軀體健康的重要“調(diào)節(jié)器”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，情緒與人體多個(gè)生理系統(tǒng)存在雙向交互作用。長(zhǎng)期的、慢性的負(fù)面情緒，會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫炎癥和遺傳等方面，顯著增加心腦血管、消化系統(tǒng)疾病和腫瘤等的風(fēng)險(xiǎn)。

盡管短期的焦慮可以激活下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸），短時(shí)間內(nèi)提高人體各器官的功能，幫助人克服困難，但長(zhǎng)期的、慢性的負(fù)面情緒卻會(huì)損害軀體的健康。例如，長(zhǎng)期焦慮是功能性胃腸疾病的重要誘因之一，與腸易激綜合征密切相關(guān)。焦慮情緒會(huì)導(dǎo)致腸道緊張，影響腸道正常蠕動(dòng)和消化液分泌，從而引發(fā)一系列消化系統(tǒng)癥狀。

同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間處于負(fù)面情緒中還會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率。焦慮可導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度激活，增加心率和血壓，加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至影響血小板活性，促進(jìn)血栓形成。負(fù)面情緒還會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，加劇記憶功能衰退，誘發(fā)抑郁癥，并可能引起全身多個(gè)器官系統(tǒng)功能失調(diào)，成為促進(jìn)腫瘤發(fā)生發(fā)展的高危因素。

合理排解負(fù)面情緒：守護(hù)身心健康的鑰匙

面對(duì)負(fù)面情緒，如何合理有效地排解成為關(guān)鍵。目前，公眾對(duì)情緒與健康之間的關(guān)系認(rèn)識(shí)仍存在誤區(qū)。有人認(rèn)為將情緒全部爆發(fā)出來(lái)對(duì)健康有益，但這種做法容易使人陷入災(zāi)難化思維陷阱和情緒化旋渦；也有人認(rèn)為退一步海闊天空，負(fù)面情緒忍一忍就過(guò)去了，但將負(fù)面情緒壓抑在心里不進(jìn)行紓解的行為，不僅影響感知系統(tǒng)，甚至還會(huì)帶來(lái)生理上的不適，進(jìn)而引發(fā)疾病。

身體健康的奧秘就藏在人們的一言一行、一喜一怒之間。如何穿越情緒風(fēng)暴，用科學(xué)的方式守護(hù)身心健康？專(zhuān)家建議，每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，合理有效地排解負(fù)面情緒，努力成為情緒的主人。

合理宣泄情緒至關(guān)重要。無(wú)論是通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身?yè)]灑汗水，還是向朋友家人傾訴心聲，都能讓心中積壓的負(fù)面情緒得到有效釋放和紓解。將自己置身于風(fēng)景優(yōu)美、安靜閑適的環(huán)境中，配合深長(zhǎng)緩慢的呼吸節(jié)奏，也能讓緊繃的神經(jīng)逐漸放松，讓躁動(dòng)的情緒恢復(fù)平靜。

此外，采用積極的自我暗示、自我安慰也是對(duì)抗負(fù)面情緒的一劑“良藥”。樹(shù)立對(duì)抗困難挫折的信心，多鼓勵(lì)自己，為自己加油打氣。當(dāng)負(fù)面情緒過(guò)于強(qiáng)烈時(shí)，建議采用注意力轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到自己的興趣愛(ài)好中，讓心靈找到暫時(shí)的棲息之所。

對(duì)于負(fù)面情緒遲遲無(wú)法排解，影響到正常工作生活，甚至引發(fā)身體生理上不適感的情況，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)，通過(guò)藥物治療和心理治療進(jìn)行干預(yù)。

情緒管理是健康管理的重要組成部分，也是基于神經(jīng)生物學(xué)機(jī)制的疾病預(yù)防策略。通過(guò)正向思考重塑大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，有規(guī)律地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，更多地進(jìn)行社會(huì)交往，向家人或朋友傾訴，都可以有效地調(diào)節(jié)情緒。每個(gè)人都能將情緒轉(zhuǎn)化為健康資產(chǎn)，守護(hù)自己的身心健康。