08月19 7大“致胖因素”你占了幾個(gè)

“夏天夏天悄悄過(guò)去胖的只有你，你閨蜜、你閨蜜瘦得像林黛玉……”聽(tīng)到這首歌，宅家少動(dòng)卻沒(méi)少吃的你扎心了沒(méi)？再告訴你個(gè)更扎心的消息，除了帶來(lái)“三高”、慢病外，國(guó)外有研究者提出，肥胖甚至是新冠肺炎病情加重的危險(xiǎn)因素之一。別人不胖就你胖是怎么回事？今天北京市疾控中心慢性病防治所和健康教育所的專(zhuān)家，就來(lái)幫你找找原因。

肥胖可能讓新冠肺炎病情加重

北京市疾控中心慢性病防治所專(zhuān)家介紹，肥胖常常和血脂異常、脂肪肝、高血壓、冠心病、糖耐量異常或糖尿病等疾病同時(shí)發(fā)生，還可伴隨或并發(fā)睡眠中阻塞性呼吸暫停、膽囊疾病、高尿酸血癥和痛風(fēng)、骨關(guān)節(jié)病、靜脈血栓、生育功能受損以及某些癌癥等疾病。肥胖可能是這些健康問(wèn)題的誘因和危險(xiǎn)因素，也可能與這些疾病有共同的發(fā)病基礎(chǔ)。

而國(guó)外有研究者提出，肥胖甚至是新冠肺炎病情加重的危險(xiǎn)因素之一，特別在年輕患者中更是如此。美國(guó)和法國(guó)的數(shù)據(jù)顯示，在新冠肺炎患者中，肥胖與更高的入院和重癥可能性有關(guān)。

別人不胖就你胖？原因在這里

北京市健康教育所的專(zhuān)家介紹，其實(shí)人類(lèi)的肥胖有70%要?dú)w結(jié)于遺傳因素，不過(guò)只有在精神、飲食、環(huán)境等因素的共同促進(jìn)下，肥胖才會(huì)悄然發(fā)生。為啥別人不胖就你胖？看看下面7個(gè)“致胖因素”，你占了幾個(gè)。

遺傳因素

父母雙方如果體重正常的話，子女發(fā)生肥胖的概率只是8%～10%；雙親中一方肥胖，子女肥胖的概率是50%；而雙親都肥胖的話，子女發(fā)生肥胖的概率就到了80%。

精神因素

人體下丘腦內(nèi)有兩個(gè)分別管饑餓和飽食的中樞。研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)度的精神刺激或是神經(jīng)興奮、疾病等因素，都可以讓這兩個(gè)中樞的功能紊亂，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

內(nèi)分泌因素

很多因素會(huì)促進(jìn)胰島素的作用不足或分泌過(guò)多，導(dǎo)致脂肪合成增加，導(dǎo)致肥胖。

飲食因素

首先，過(guò)食性肥胖是肥胖的主要類(lèi)型，攝入的能量超過(guò)需求后就轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，從而導(dǎo)致肥胖；第二是喜歡吃甜食。研究人員發(fā)現(xiàn)，隨著食糖量的增加，體重超標(biāo)的人的比例和糖尿病患者的比例會(huì)逐步上升；第三是進(jìn)餐次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，吃兩次飯比吃三次飯的人發(fā)生肥胖、糖代謝異常、脂代謝異常、患心血管疾病的概率明顯增加。適當(dāng)?shù)叵拗浦魇?，將水果放到加餐里，這樣會(huì)有利于能量的平衡，有利于胰島素起效和代謝的進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)不足

由于城市化進(jìn)程的推進(jìn)、以車(chē)代步，導(dǎo)致越來(lái)越多的人活動(dòng)少。比如，宅在家里，坐在椅子上，沒(méi)有參加有效的戶外運(yùn)動(dòng)，這無(wú)疑使能量消耗減少，促進(jìn)了胰島素抵抗、受體抵抗的形成，導(dǎo)致能量代謝障礙。

缺覺(jué)和生物鐘紊亂

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時(shí)的孩子肥胖率會(huì)明顯增加。此外，晝夜節(jié)律也會(huì)影響人體的能量代謝和糖代謝。

不良生活習(xí)慣

盡管吸煙對(duì)體重的影響不大，但是吸煙會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的胰島素抵抗，促使如糖尿病、高血壓和心腦血管疾病的發(fā)生。而飲酒，特別是在飲酒的同時(shí)吃大量的高脂類(lèi)食物，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

別求快 每周甩肉一斤為宜

慢性病防治所專(zhuān)家介紹，肥胖開(kāi)始于脂肪積聚，而脂肪積聚的原因是攝入的能量超過(guò)了消耗的能量。這也給了我們對(duì)抗肥胖的兩個(gè)途徑：減少熱量攝入和增加熱量消耗。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是“少吃多動(dòng)”。

來(lái)自世界衛(wèi)生組織的“甩肉”建議是：限制來(lái)自脂肪和糖的能量攝入；增加水果、蔬菜以及豆類(lèi)、全谷物及堅(jiān)果的食用量；定期進(jìn)行身體活動(dòng)（兒童每天60分鐘，成人每周150分鐘）。

此外，減重，不可急于求成。減重的速度不宜過(guò)快，減重目標(biāo)不宜定得過(guò)高。在低能量膳食和適量增加運(yùn)動(dòng)的情況下，每周減重0.5公斤是健康減重的理想速度，一年之內(nèi)比原有體重減少5%～10%會(huì)對(duì)健康有益。而且，要避免為追求“骨感美”而“減肥”，應(yīng)將體重指數(shù)維持在正常水平（18.5～23.9kg/m2）。

早餐前 晨起空腹測(cè)體重比較好

吃完飯過(guò)秤、喝杯水過(guò)秤，甚至上完廁所也要馬上稱(chēng)下自己“瘦”幾兩，說(shuō)的是不是你？其實(shí)，測(cè)量體重并非越頻繁越好，每周測(cè)量一次體重是比較理想的。慢性病防治所的專(zhuān)家介紹，體重在一周內(nèi)有所波動(dòng)，這屬于正?，F(xiàn)象。適當(dāng)將測(cè)量體重的頻率維持在每周一次，綜合評(píng)估一個(gè)小周期的減重成果是相對(duì)準(zhǔn)確的。

此外，測(cè)量體重應(yīng)選擇固定的時(shí)段。每次測(cè)量體重應(yīng)選擇在同一時(shí)段，身著相同的衣服，在相同的環(huán)境，并且身體健康狀況沒(méi)有很大差異時(shí)進(jìn)行。如清晨起床后，早餐前空腹時(shí)是一個(gè)比較好的測(cè)量時(shí)段，這時(shí)受進(jìn)食的影響較小，并且身體經(jīng)過(guò)一夜的休整狀況相對(duì)穩(wěn)定。