11月09 傷血、傷氣、傷骨、傷筋……中醫(yī)專家詳解久坐如何傷脾

最近，電視劇《理想之城》正在熱播，劇中養(yǎng)生達(dá)人徐知平辦公室放了不少中藥，凡來他辦公室談事，他都要請他們喝養(yǎng)生茶。他有句臺詞“來來，久坐傷脾，喝杯養(yǎng)生茶”。“久坐傷脾”，中醫(yī)有沒有這種說法?哪些人容易“傷”?中醫(yī)怎么破?

中醫(yī)的“脾”屬于人體五臟之一?！端貑枴ぬ庩柮髡摗氛f：“脾與胃以膜相連”，脾胃之間功能不可分割，脾的主要生理功能是主運(yùn)化、統(tǒng)攝血液，胃的主要生理功能是主受納、腐熟水谷。脾胃是人體對食物進(jìn)行消化、吸收并輸布其精微的主要臟器，生命活動依靠脾胃運(yùn)化的水谷精微，因此脾胃被稱為人體“后天之本”。

人體臟腑功能以氣機(jī)運(yùn)動為主要形式。脾胃居人體中部，屬于中焦，脾氣升舉而胃氣通降。因此，脾胃是五臟六腑氣機(jī)升降的樞紐，作用非常關(guān)鍵，一旦“脾虛”則全身各個系統(tǒng)都會出問題，主要包括消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)及身體運(yùn)動機(jī)能。而臟腑器官功能變化，往往是疾病開始的前期，是從亞健康向疾病的過渡時(shí)期。

脾虛的人，通常有6個異常癥狀，要引起重視。1.大便不成形。脾虛患者的消化能力受到影響，就會有大便稀溏等表現(xiàn)，同時(shí)多伴有腹脹。如果排便過程中發(fā)現(xiàn)大便黏膩、不成形，可能和脾虛有關(guān)。2.疲勞乏力。脾虛者氣血往往不足，濕氣偏重，表現(xiàn)為身體疲勞、乏力困重。3.身體腫脹感。脾虛無法運(yùn)化體內(nèi)水分，水濕潴留在肌表之間，人容易出現(xiàn)浮腫情況。尤其是睡前飲水多，造成晨起眼瞼腫脹感等情況出現(xiàn)，要看看是否和脾虛有關(guān)。4.抵抗力下降。人若脾虛，對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力就會下降，當(dāng)營養(yǎng)不足，身體衛(wèi)外能力自然受限，抵抗力受影響，外邪容易入侵，導(dǎo)致愛感冒、腹瀉等。5.面色萎黃。脾虛后，氣血生化不足，容易出現(xiàn)面色萎黃、口唇色淡等情況。6.怕冷。脾虛者大多怕冷，不耐冷風(fēng)空調(diào)，容易腹部發(fā)涼。中醫(yī)認(rèn)為“脾主四肢”，尤以手足最怕涼。

哪些人容易“脾虛”?一是缺乏運(yùn)動的人群。“久坐傷脾”這句話出自中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》的“宣明五氣篇”——“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷?！薄熬米鴤狻敝械摹皞狻逼鋵?shí)傷的是脾。中醫(yī)的脾主肌肉，運(yùn)化精微供養(yǎng)肌肉，動能生陽，有助輸布脾化生的精微，對健脾有利。而久坐者缺乏運(yùn)動，肌肉失于濡養(yǎng)，脾運(yùn)化的精微不能輸布，聚而生痰成為脂肪，反過來累及脾。二是情緒壓力大經(jīng)常熬夜的人群。中醫(yī)講“思慮傷脾”，思則氣結(jié)，氣機(jī)運(yùn)動樞紐轉(zhuǎn)化運(yùn)動不利，導(dǎo)致脾氣不能通暢，久則傷及于脾。經(jīng)常熬夜，尤其是許多年輕人，一方面是因工作忙碌，加班熬夜，另一方面則是娛樂過度，如玩手機(jī)、打游戲等，熬夜不睡，身體無法得到更好的休息，脾臟自然也休息不了，容易出問題。三是過度減肥的人群。過度饑餓非常容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，導(dǎo)致脾本身沒有足夠的營養(yǎng)供給，從而導(dǎo)致脾虛。

如何應(yīng)對“脾虛”?首先，飲食養(yǎng)脾。不吃生冷過度，不饑飽失調(diào)，飲食規(guī)律，搭配合理，營養(yǎng)均衡?？捎檬朝燄B(yǎng)護(hù)脾胃，推薦一個食療方——山藥薏米芡實(shí)粥。山藥可補(bǔ)五臟，益氣養(yǎng)陰;薏米健脾而清肺;芡實(shí)健脾補(bǔ)腎，有收斂固脫之能。平時(shí)還要常吃些有養(yǎng)脾功效的食物，比如粳米、糯米、豇豆、白扁豆、牛肉、鯽魚、大棗、花生、栗子、藕、香菇、玉米、馬鈴薯、芋頭、大白菜、胡蘿卜等。其次，運(yùn)動養(yǎng)脾。推薦運(yùn)動有散步、慢跑、登山、打太極拳、八段錦，堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，對脾胃養(yǎng)生保健有益。最后，情緒養(yǎng)脾。飲食進(jìn)餐時(shí)心情舒暢，不帶著情緒進(jìn)餐。平時(shí)管控情緒，少計(jì)較得失，多養(yǎng)徳助人，收獲快樂。緊張時(shí)聽聽音樂，有一份自己的興趣愛好，從中獲得樂趣有助養(yǎng)脾。

通過以上方法脾虛癥狀依然沒有緩解，需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下辨證服用中藥調(diào)理。

江蘇省中醫(yī)院消化科主任 徐陸周