11月04 睡得好讓女性更專注于工作！3個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量

11月2日，美國(guó)心理學(xué)雜志《性別研究》上發(fā)布了一篇對(duì)比兩性睡眠的研究。其結(jié)論是，女性要在工作中取得成功，睡眠質(zhì)量非常關(guān)鍵，高質(zhì)量的睡眠可以有效提升女性的情緒水平，從而使她們更專注于工作。

該研究的作者來(lái)自美國(guó)華盛頓州立大學(xué)和明尼蘇達(dá)大學(xué)德盧斯分校，他們對(duì)135名美國(guó)工人（男性和女性）進(jìn)行了為期兩周的調(diào)查，每天兩次，獲得了2200個(gè)觀察結(jié)果。每天中午，研究者會(huì)詢問(wèn)參與者前一天晚上的睡眠以及他們現(xiàn)在的心情。每天晚上，調(diào)查人員會(huì)詢問(wèn)他們?cè)诠ぷ髦惺欠裨敢獬袚?dān)更多的責(zé)任、追求更高的地位和影響力。

研究結(jié)果顯示，雖然男性和女性在兩周內(nèi)的睡眠質(zhì)量都有好有壞，但女性在一夜糟糕的睡眠后更容易降低她們的工作目標(biāo)和追求更高地位的意愿。男性的工作意圖受睡眠質(zhì)量的影響則較小。

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者：“睡眠對(duì)男性和女性的專注力都會(huì)有影響，只是可能有相對(duì)的強(qiáng)弱，反應(yīng)到統(tǒng)計(jì)學(xué)研究上，就是性別的差異。”導(dǎo)致這種差異的原因有兩種。首先是生理因素，男性和女性在情緒調(diào)節(jié)方面有差別。施明介紹，睡眠和情緒都是人體的功能，它們之間會(huì)互相影響，“有睡眠障礙會(huì)影響情緒，有情緒焦慮癥也會(huì)影響到睡眠?！鄙窠?jīng)科學(xué)研究顯示，女性往往比男性有更大的情緒反應(yīng)，情緒調(diào)節(jié)機(jī)制由于受到性激素影響，會(huì)相對(duì)較弱。其次是社會(huì)文化背景，該研究的作者在論文討論中稱，我們社會(huì)的文化成見(jiàn)也會(huì)帶來(lái)影響：“大家往往會(huì)認(rèn)為男性需要比女性更有野心，男性更需要在工作中取得成功?！币虼?，男性在面對(duì)調(diào)查問(wèn)題時(shí)，可能會(huì)更容易選擇積極的選項(xiàng)，體現(xiàn)在結(jié)果中，就是男性似乎更少因?yàn)樗哔|(zhì)量影響到工作的積極性和專注力。

“睡眠質(zhì)量除了會(huì)影響到女性的情緒、專注力，還會(huì)給身體的方方面面都帶來(lái)影響?！笔┟鞣Q。其一，會(huì)影響到容貌。有新聞報(bào)道稱，10月26日，還在讀研的廖女士在社交平臺(tái)曬出自己第286天的早睡打卡記錄，令不少網(wǎng)友驚呼“簡(jiǎn)直大回春”。其二，會(huì)影響到記憶力。施明介紹，人體的大腦在清醒時(shí)會(huì)不斷進(jìn)行細(xì)胞代謝，累積代謝廢物，而睡眠的作用就是幫助大腦排除這些累積的廢物，如果長(zhǎng)期沒(méi)有好的睡眠，就會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，且經(jīng)研究證實(shí)與老年癡呆有很大的相關(guān)性。其三，會(huì)影響到人體免疫功能。當(dāng)人體發(fā)生感染、炎癥的時(shí)候，就需要免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能，而睡眠則可以釋放免疫細(xì)胞，幫助對(duì)抗疾病。

對(duì)于受情緒影響較大的女性群體，施明提醒，大家可以采取以下三類措施提高睡眠質(zhì)量。

規(guī)律作息。每個(gè)人的身體里都有一個(gè)“生物鐘”，規(guī)律的作息對(duì)睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。施明提醒，每天的23點(diǎn)到次日的3點(diǎn)，是睡眠的關(guān)鍵時(shí)期，如果因?yàn)榘疽瑰e(cuò)過(guò)了，想要通過(guò)睡懶覺(jué)來(lái)“補(bǔ)”，是補(bǔ)不過(guò)來(lái)的。

降低敏感度。部分人群因遺傳等因素屬于“高敏感人群”，對(duì)于外界的感知要比普通人更加強(qiáng)烈，很容易在晚上入睡前“想東想西”。對(duì)于這類人群，施明建議，一方面要了解自己的情緒，接納自己的情緒：“高敏感雖然給你帶來(lái)了困擾，但也會(huì)讓你更‘聰明’，體察到普通人體察不到的東西。”另一方面，要經(jīng)常學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題：“換個(gè)角度，更宏觀地看待一些問(wèn)題，往往能讓你豁然開(kāi)朗?！?/p>

減少夜間活動(dòng)。“很多人晚上出去應(yīng)酬或晚上從事高強(qiáng)度腦力工作，常常會(huì)導(dǎo)致大腦在入睡時(shí)間處于高度興奮的狀態(tài)，造成了入睡困難。”施明建議，減少夜間的活動(dòng)，盡量讓大腦處于平靜狀態(tài)，這樣，到入睡時(shí)刻也會(huì)更容易入眠。