03月17 8項研究證實：「多喝熱水」確實有益健康

中國自古有不喝生水、多喝溫熱水的傳統(tǒng)?！饵S帝內經(jīng)》中就有記載“病至而治之湯液”，這里的“湯”說的就是溫水、熱水。美國“健康在線”網(wǎng)站近日刊文，梳理了8項研究，將常喝溫水的健康益處進行了匯總。

1.緩解鼻塞。英國卡迪夫大學研究人員發(fā)現(xiàn)，溫熱的茶水、咖啡等熱飲可快速且持續(xù)地緩解流鼻涕、咳嗽、喉嚨痛和疲勞。廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院脾胃病科副主任中醫(yī)師江家贊在接受“環(huán)球時報健康客戶端”記者采訪時表示，喝溫熱的白開水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態(tài)，促進痰液咳出，對傷風感冒引起的鼻塞、咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸氣有利于口腔、鼻腔黏膜保持濕潤，不僅能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。

2.有助消化。土耳其迪亞巴克爾培訓和研究醫(yī)院研究人員指出，喝水不足時，小腸只能通過攝入的食物和飲品來吸收水分，而多喝水可軟化糞便，多喝溫熱的水還能幫助促進腸道蠕動，從而加速糞便的排出。

3.促進循環(huán)。水的溫熱作用可擴張血管，加快血流速度，從而促進全身血液循環(huán)，達到溫陽暖體的效果。研究表明，一個健康的人用40℃~45℃的水浸泡雙腳半小時后，全身血流量會增加10~18倍，喝溫水也能獲得相似的效果。江家贊表示，很多人睡前會感覺口渴，但喝太多水容易導致起夜，第二天眼皮也容易浮腫。因此，建議睡前1~2小時喝杯溫開水，最好不要超過200毫升。早晨起床后也推薦空腹喝一杯（200毫升左右）溫開水，有助降低血液黏稠度。

4.舒緩壓力。《自然神經(jīng)學雜志》上的研究顯示，由于溫暖的感覺能改善人的情緒，因此常喝溫水可鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮，舒緩壓力。

5.減輕體重。研究發(fā)現(xiàn)，從喝涼水改為喝溫水能促進體重減輕，每頓飯前喝500毫升溫水能將機體代謝率提高30%，而且這種效應能持續(xù)30~40分鐘。

6.調節(jié)神經(jīng)。英國斯旺西大學研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足會對人的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響，從而影響情緒和大腦功能。經(jīng)常喝溫水，不僅有助改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能促進睡眠，減少負面情緒。

7.溫暖全身。澳大利亞悉尼大學研究發(fā)現(xiàn)，在寒冷的季節(jié)，飲用溫水可幫助身體升溫，就像洗熱水澡可以幫助循環(huán)系統(tǒng)更有效地將血液輸送到全身一樣，喝溫水同樣能改善血液循環(huán)，讓全身暖起來。

8.待人友好。美國科羅拉多大學波爾得分校研究者發(fā)現(xiàn)，與愛喝冷水的人相比，愛喝溫水的人較多被他人評價為慷慨、富有愛心，他們喜歡給朋友送禮物，而不是只買給自己。

江家贊表示，水性質偏陰寒，若經(jīng)常飲用涼水或冷飲，容易導致脾胃虛寒、濕氣過重，從而影響氣血運行，出現(xiàn)怕冷、手足不溫、脘腹冰涼等癥狀，嚴重時甚至形成虛寒體質。飲用溫水可平衡水的寒涼之性，起到調和陰陽的作用。而且，溫飲入胃可助陽氣生發(fā)，有溫煦中土陽氣的作用，有利于胃腐熟水谷、脾運化水谷，產(chǎn)生精微營養(yǎng)物質，促進人體的消化吸收、血液循環(huán)、新陳代謝等。體質虛寒、脾胃虛寒、腎虛和生理功能不健全的人群，如兒童、老人、女性等更適合常飲溫水。除了溫水以外，很多熱飲也能散寒。比如，風寒感冒的患者可以喝熱姜湯退熱、驅散風寒；痛經(jīng)的女性可多喝熱湯、熱紅糖姜茶等，有活血化瘀、緩解疼痛的作用。

不過需要注意的是，水溫不宜過熱，否則可能增加食管癌的患病風險。最好將水溫控制在65℃以下，以35℃~45℃為宜。