06月05 今日芒種｜你不知道的養(yǎng)生秘訣

芒種，作為二十四節(jié)氣中的第九個節(jié)氣，標志著夏季的正式到來。此時，氣溫逐漸升高，濕度加大，人體的新陳代謝也進入了一個旺盛的時期。因此，芒種時節(jié)的養(yǎng)生顯得尤為重要。以下將從飲食、起居、運動等方面，詳細闡述芒種時節(jié)的養(yǎng)生之道。

一、飲食養(yǎng)生

1. 飲食清淡

芒種時節(jié)，天氣酷熱，人的食欲往往不佳。因此，在飲食上應以清淡、質軟、易消化的食物為主。多吃新鮮蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜等，這些蔬菜瓜果富含水分和維生素，既可以滿足人體所需營養(yǎng)，又可以預防中暑。

2. 多食養(yǎng)陰生津食物

芒種節(jié)氣人的消化功能相對較弱，宜多食用養(yǎng)陰生津的食物，如西瓜、涼瓜、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。這些食物具有清熱解暑、生津止渴的功效，有助于補充人體因出汗而流失的水分和電解質。

3. 健脾化濕

芒種時節(jié)，雨水增多，濕氣加重。在飲食上，應多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等。這些食物有助于改善脾胃功能，促進體內濕氣的排出。

4. 忌過咸、過甜

飲食過咸，會使體內鈉離子過剩，導致血壓升高，甚至可能引發(fā)腦血管功能障礙。而甜食過多，則容易導致體內碳水化合物的代謝能力降低，引起高脂血癥和高膽固醇癥等疾病。因此，在芒種時節(jié)，應盡量避免食用過咸、過甜的食物。

二、起居養(yǎng)生

1. 晚睡早起

夏季日照時間延長，晝長夜短。此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，適當晚睡早起。建議晚上10點之前就寢，早上6點左右起床。但需要注意的是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜，以免損害身體健康。

2. 午休不可少

夏天晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，短暫的午睡有助于促進體力和精力的恢復。午睡時間一般以一個小時為佳，過長或過短的午睡都可能影響身體健康。

3. 勿貪涼

芒種時節(jié)，氣溫升高加快，人體毛孔擴張，出汗增多。此時若過度貪涼，易導致熱傷風的發(fā)生。因此，在使用空調時，不要讓室內溫度低于26℃，并注意提前將汗擦干，以免機體忽冷忽熱而致病。

三、運動養(yǎng)生

1. 溫和運動

芒種時節(jié)，氣溫升高濕度大，推薦進行溫和運動如太極、散步等。這些運動既可以鍛煉身體，又不會過度消耗體力，適合在早晨或傍晚進行。

2. 戶外有氧運動

快走、慢跑、游泳、騎自行車等戶外有氧運動也是不錯的選擇。這些運動有助于排汗排毒，提高身體免疫力。但需要注意的是，在運動時宜身穿寬松、吸汗的衣物，隨身帶一瓶水，防止脫水。

3. 游泳

在炎熱的天氣下，游泳是一種非常好的消暑方式。游泳不僅可以鍛煉身體，還可以調整心理狀態(tài)，緩解壓力。但需要注意的是，游泳時要選擇安全的游泳場所，并注意安全事項。

四、總結

芒種時節(jié)，氣溫升高濕度大，人體新陳代謝旺盛。在養(yǎng)生方面，應注重飲食、起居、運動等方面的調節(jié)。通過合理的飲食搭配、規(guī)律的起居作息和適當的運動鍛煉，可以有效地保持身體健康和精力充沛。同時，還需要注意避免過度貪涼和過度勞累等不良習慣的影響。