11月04 睡得好讓女性更專注于工作！3個方法提高睡眠質(zhì)量

11月2日，美國心理學雜志《性別研究》上發(fā)布了一篇對比兩性睡眠的研究。其結(jié)論是，女性要在工作中取得成功，睡眠質(zhì)量非常關(guān)鍵，高質(zhì)量的睡眠可以有效提升女性的情緒水平，從而使她們更專注于工作。

該研究的作者來自美國華盛頓州立大學和明尼蘇達大學德盧斯分校，他們對135名美國工人（男性和女性）進行了為期兩周的調(diào)查，每天兩次，獲得了2200個觀察結(jié)果。每天中午，研究者會詢問參與者前一天晚上的睡眠以及他們現(xiàn)在的心情。每天晚上，調(diào)查人員會詢問他們在工作中是否愿意承擔更多的責任、追求更高的地位和影響力。

研究結(jié)果顯示，雖然男性和女性在兩周內(nèi)的睡眠質(zhì)量都有好有壞，但女性在一夜糟糕的睡眠后更容易降低她們的工作目標和追求更高地位的意愿。男性的工作意圖受睡眠質(zhì)量的影響則較小。

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴“環(huán)球時報健康客戶端”記者：“睡眠對男性和女性的專注力都會有影響，只是可能有相對的強弱，反應(yīng)到統(tǒng)計學研究上，就是性別的差異。”導(dǎo)致這種差異的原因有兩種。首先是生理因素，男性和女性在情緒調(diào)節(jié)方面有差別。施明介紹，睡眠和情緒都是人體的功能，它們之間會互相影響，“有睡眠障礙會影響情緒，有情緒焦慮癥也會影響到睡眠。”神經(jīng)科學研究顯示，女性往往比男性有更大的情緒反應(yīng)，情緒調(diào)節(jié)機制由于受到性激素影響，會相對較弱。其次是社會文化背景，該研究的作者在論文討論中稱，我們社會的文化成見也會帶來影響：“大家往往會認為男性需要比女性更有野心，男性更需要在工作中取得成功?！币虼耍行栽诿鎸φ{(diào)查問題時，可能會更容易選擇積極的選項，體現(xiàn)在結(jié)果中，就是男性似乎更少因為睡眠質(zhì)量影響到工作的積極性和專注力。

“睡眠質(zhì)量除了會影響到女性的情緒、專注力，還會給身體的方方面面都帶來影響。”施明稱。其一，會影響到容貌。有新聞報道稱，10月26日，還在讀研的廖女士在社交平臺曬出自己第286天的早睡打卡記錄，令不少網(wǎng)友驚呼“簡直大回春”。其二，會影響到記憶力。施明介紹，人體的大腦在清醒時會不斷進行細胞代謝，累積代謝廢物，而睡眠的作用就是幫助大腦排除這些累積的廢物，如果長期沒有好的睡眠，就會導(dǎo)致記憶力下降，且經(jīng)研究證實與老年癡呆有很大的相關(guān)性。其三，會影響到人體免疫功能。當人體發(fā)生感染、炎癥的時候，就需要免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能，而睡眠則可以釋放免疫細胞，幫助對抗疾病。

對于受情緒影響較大的女性群體，施明提醒，大家可以采取以下三類措施提高睡眠質(zhì)量。

規(guī)律作息。每個人的身體里都有一個“生物鐘”，規(guī)律的作息對睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。施明提醒，每天的23點到次日的3點，是睡眠的關(guān)鍵時期，如果因為熬夜錯過了，想要通過睡懶覺來“補”，是補不過來的。

降低敏感度。部分人群因遺傳等因素屬于“高敏感人群”，對于外界的感知要比普通人更加強烈，很容易在晚上入睡前“想東想西”。對于這類人群，施明建議，一方面要了解自己的情緒，接納自己的情緒：“高敏感雖然給你帶來了困擾，但也會讓你更‘聰明’，體察到普通人體察不到的東西?！绷硪环矫?，要經(jīng)常學會換個角度看問題：“換個角度，更宏觀地看待一些問題，往往能讓你豁然開朗?！?/p>

減少夜間活動。“很多人晚上出去應(yīng)酬或晚上從事高強度腦力工作，常常會導(dǎo)致大腦在入睡時間處于高度興奮的狀態(tài)，造成了入睡困難。”施明建議，減少夜間的活動，盡量讓大腦處于平靜狀態(tài)，這樣，到入睡時刻也會更容易入眠。